Foto sekadar hiasan
Lemak visceral ialah lemak yang tersimpan jauh di dalam rongga abdomen, mengelilingi organ penting seperti hati, pankreas dan usus. Tidak seperti lemak bawah kulit yang boleh dicubit, lemak visceral jauh lebih aktif dari segi metabolik dan bertindak seperti organ endokrin, ia melepaskan hormon serta bahan inflamasi yang boleh mengganggu fungsi tubuh.
Dalam jumlah kecil, ia membantu melindungi organ. Tetapi bila berlebihan, ia menjadi pencetus kepada pelbagai masalah kesihatan seperti keradangan kronik, ketidakseimbangan hormon, rintangan insulin dan penuaan sel yang lebih cepat.
Kenapa Lemak Visceral Sangat Berbahaya?
Masalahnya, lemak ini tidak kelihatan. Seseorang boleh nampak kurus, tetapi mempunyai bacaan lemak visceral yang tinggi.
Antara risiko utama:
• Menyebabkan keradangan kronik dalam badan
• Meningkatkan rintangan insulin
• Mengganggu keseimbangan hormon
• Meningkatkan risiko diabetes, penyakit jantung dan kemerosotan fungsi kognitif
• Mempercepatkan proses penuaan selular tanpa disedari
Dengan kata lain, ia ibarat ‘bom jangka’ dalam tubuh.
Kenapa Lemak Ini Berkumpul?
Terdapat beberapa faktor yang menyebabkan pengumpulan lemak visceral lebih cepat, antaranya:
• Tekanan kronik – paras kortisol tinggi mengarah kepada penyimpanan lemak di kawasan perut dan sekitar organ
• Kurang tidur – meningkatkan hormon lapar dan menurunkan hormon kenyang
• Aktiviti fizikal rendah – badan kurang membakar lemak kerana penurunan aktiviti enzim pemecah lemak
• Perubahan hormon – penurunan estrogen atau testosteron ketika usia meningkat menggalakkan simpanan lemak di bahagian abdomen
• Pengambilan karbohidrat halus & alkohol – menaikkan insulin dan menggalakkan penghasilan lemak baru di bahagian organ
• Faktor genetik & inflamasi – sesetengah individu sensitif kepada pengumpulan lemak ini walaupun BMI normal
Cara Paling Berkesan Mengurangkan Lemak Visceral
Mengurangkan lemak visceral bukan mustahil, tetapi memerlukan rutin konsisten:
• Lebihkan pergerakan – sekurang-kurangnya 150 minit senaman aerobik seminggu, ditambah 2–3 sesi latihan kekuatan
• Cukup protein – sekitar 1.6g/kg berat badan sehari untuk menyokong otot dan meningkatkan metabolisme
• Kurangkan tekanan – meditasi, pernafasan dalam, dan masa di alam membantu menurunkan kortisol
• Tidur 7 hingga 8 jam – kurang tidur meningkatkan insulin dan hormon yang mencetuskan selera makan
• Kurangkan makanan ultra-proses – gula, tepung halus dan lemak trans sangat cepat memarakkan pengumpulan lemak visceral
Sumber: Instagram @dr.longetivity
Filled Under :
*Kami mempunyai hak untuk memadamkan komen yang menyentuh sensitiviti/tidak bersesuaian.